Setiap tahun, orang dewasa biasanya dapat mengalami dua atau tiga ganguan kesehatan flu dan demam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Anda bisa menggunakan vaksin anti flu untuk mencegah flu dan demam. Tetapi tidak harus seperti ini caranya!
Selain dari mencuci tangan yang baik (dengan sabun, setidaknya selama 20 detik), "ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk secara drastis mengurangi risiko sakit," kata Holly Phillips, MD, seorang internis umum di New York City.
"Dan bahkan jika kamu menangkap serangga, kamu mungkin bisa mempersingkat lamanya penyakitmu." Bekali diri Anda dengan kiat-kiat ini dari para ahli, dan buatlah flu dan demam anda menjadi tidak terasa membebani.
#Makan yogurt untuk sarapan
Sebuah penelitian 2011 mendukung hal ini: Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik melalui suplemen atau makanan fermentasi (seperti yogurt, kefir dan kimchi) memiliki 12% lebih sedikit infeksi saluran pernapasan atas.Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2012 membandingkan dua kelompok mahasiswa yang menderita pilek: Kelompok yang menggunakan suplemen probiotik dengan Lactobacillus rhamnosus pulih dua hari sebelumnya dan memiliki gejala yang 34% kurang parah.
#Buka jendela kamar anda
Menghabiskan hari di ruang pengap dengan siapa pun meningkatkan risiko terkena bug. Membiarkan sedikit udara segar bersirkulasi membuat partikel virus di udara bergerak, membuat mereka lebih sulit untuk ditangkap, kata Dr. Phillips.Lebih baik lagi, jalan-jalan cepat! Olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat mencegah Anda jatuh sakit. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa orang yang berolahraga 45 menit atau lebih pada suatu waktu, sekitar empat kali seminggu, mengambil cuti 25% hingga 50% lebih sedikit dari pekerjaan selama musim dingin dan flu dibandingkan dengan kentang sofa.
#Mengkonsumsi Jamur
Penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bukti kekuatan peningkat kekebalan tubuh mereka. Orang yang makan jamur shiitake yang dimasak setiap hari selama sebulan menunjukkan jumlah sel T yang lebih tinggi dan lebih sedikit peradangan .Dan itu berlaku untuk makanan sehat lainnya juga. Pastikan Anda mendapatkan cukup banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan dalam diet Anda, yang dapat membantu melawan partikel perusak yang dikenal sebagai radikal bebas. Penelitian dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa brokoli, kubis, dan kangkung menunjukkan hasil yang baik juga.
#Manghidari Orang Bersin
Kuman yang terbawa partikel bersin dapat menempuh jarak 20 kaki! Jika orang asing di sebelah Anda mulai sakit atau batuk, tutuplah hidrung anda atau berpindah ke tempat lain.Ketika Anda harus batuk atau bersin, arahkan ke lekukan siku Anda. Saat Anda menggunakan tangan untuk menutup bersin, Anda akan menyebarkan kuman ke gagang pintu atau keyboard komputer berikutnya yang Anda sentuh.
#Berhenti Menyentuh Bibir
"Tidak menyentuh wajah Anda sangat mengurangi peluang Anda untuk sakit," kata Margarita Rohr, MD, seorang internis di NYU Langone Medical Center. Bahkan jika Anda mencuci tangan secara teratur, menyentuh hidung dan mata bukanlah ide yang cerdas. Ini adalah area paling umum di mana kuman memasuki tubuh.Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan: Rata-rata orang meletakkan tangan di mulut atau hidungnya lebih dari tiga kali dalam satu jam. Jadi bantulah diri Anda dan cobalah untuk menjauhkan tangan dari wajah Anda, kecuali jika Anda baru saja mencuci tangan.
#Tidur Teratur
Manfaatkan malam yang lebih panjang dan cukup. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa subjek yang tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lebih rentan terhadap pilek dibandingkan orang yang tidur setidaknya selama delapan jam. Tonton video ini untuk mempelajari rahasia cara tidur lebih cepat.#Basuh hidung Anda
Saat musim hujan, tambahkan kegiatan ini ke rutinitas malam hari Anda: Bilas hidung Anda dengan air matang ditambah garam. "Ini akan membantu membersihkan partikel virus yang Anda hirup selama sehari sebelum mereka berakar pada sistem Anda," kata Richard Lebowitz, MD, seorang ahli THT di NYU Langone Medical Center.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan rutin dapat menguras lendir pelindung di hidung dan benar-benar meningkatkan risiko infeksi sinus . Ada juga yang menyarankan basuh hidung untuk anak, karena dapat mengurangi risiko infeksi telinga pada anak-anak.
#Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Zinc (seng).
Cobalah meminum obat yang mengandung zinc (seng) segera setelah Anda mulai merasakan demam saat musim hujan, kata Dr. Lebowitz. Seng adalah mineral penting untuk sel-sel sistem kekebalan tubuh, dan analisis Cochrane Library 2013 dari 18 percobaan menemukan bahwa menelannya dalam waktu 24 jam dari timbulnya gejala dingin mengurangi durasi penyakit. Para penulis penelitian merekomendasikan dosis harian 75 miligram.Anda juga bisa meningkatkan asupan 13 makanan kaya seng ini . Selain mengurangi waktu masuk angin, seng dapat meningkatkan libido Anda, membantu menyembuhkan luka, dan mencegah peradangan yang tidak terkendali.
#Minum banyak air putih
"Cairan membantu mengencerkan lendir yang dihasilkan tubuh saat sakit," kata Dr. Phillips. "Dan ketika lendir yang diisi kuman itu lebih tipis, lebih mudah untuk membersihkan sistemmu." Pilihan yang baik adalah air, jus jeruk, atau cairan panas yang dapat meredakan sakit tenggorokan, seperti teh atau sup ayam.#Gunakan pelembab udara
Udara dalam ruangan yang kering membuat sakit tenggorokan dan batuk jahat semakin parah. Pelembab udara membantu gejala-gejala ini menjadi lebih tertahankan dengan mengisi udara yang Anda hirup dengan uap air, kata Rob Danoff, DO, direktur program di Aria Health di Philadelphia. Plus, penelitian menunjukkan bahwa virus memiliki waktu yang lebih mudah bertahan hidup di udara kering, sehingga pelembap dapat membantu mengurangi kemampuan virus untuk bertahan hidup.#Makan makanan bumbu pedas
Cabe dan rempah-rempah lainnya dapat membantu membersihkan sinus Anda. "Mereka membuat hidung Anda dan mata Anda berair, dan itu mungkin memberikan bantuan sementara dari hidung mampet," kata Dr. Phillips. Ilmu pengetahuan mendukung teori tersebut: Sebuah penelitian tahun 2011 menemukan bahwa semprotan hidung yang dibuat dengan bahan kimia yang disebut capsaicin, yang berasal dari cabai, meringankan hidung tersumbat dengan cepat.#Menghirup minyak aromatik
Chasse merekomendasikan trik ini kepada pasiennya: Beberapa kali sehari, tambahkan beberapa tetes minyak thyme atau eucalyptus (minyak kayu putih) ke air mendidih, kemudian hirup dalam uap aromatik. Aroma seperti mentol membuat saluran udara Anda terasa seolah terbuka. Plus, tambah Dr. Chasse, diduga partikel antimikroba dalam minyak esensial ini melapisi selaput lendir yang melapisi rongga hidung.
#Saat sakit, kurangi olah raga
Kurangi kegiatan yang melibatkan banyak tenaga. Jika Anda sedang berjuang melawan pilek atau flu, lebih baik anda banyak istirahat. "Tubuh Anda perlu menghemat energi untuk melawan virus," jelas Dr. Rohr.
#Berkumurlah dengan air garam hangat
Ibu Anda benar: Cara ini benar-benar berhasil. Garam membantu membunuh patogen. Terlebih lagi, melapisi tenggorokan Anda dengan larutan garam (1/2 sendok teh garam dalam secangkir air hangat) akan meredakan peradangan dan melonggarkan lendir, dan membantu menghilangkan kuman, kata Dr. Phillips.Bahkan jika Anda tidak menderita sakit tenggorokan, pertimbangkan berkumur untuk mencegah gejala pilek. Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa orang sehat yang berkumur tiga kali sehari selama dua bulan selama musim dingin dan mereka sedang flu, mereka memiliki lebih sedikit gejala flu daripada mereka yang tidak. Jadi tambahkan satu sendok teh garam ke segelas air hangat untuk mengurangi gejala flu.
#Kakan sup ayam panas
Makanan klasik yang menenangkan ini berfungsi banyak: "Uap membantu membuka saluran hidung yang diisi, dan kaldu asin dapat meredakan sakit tenggorokan," kata Dr. Phillips. Tapi itu belum semuanya. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Chest menemukan bahwa sup ayam memiliki sifat yang memperlambat pergerakan sel darah putih yang melawan infeksi; ketika mereka bergerak lebih lambat, mereka menghabiskan lebih banyak waktu di area tubuh yang paling membutuhkan. Coba resep sup ayam sehat ini .#Makan sesendok madu
"Madu diyakini antimikroba, dan konsentrasinya yang kental dan sirup menenangkan tenggorokan yang teriritasi," catat Dr. Rohr.#Hisap es loli
Tenggorokan begitu sakit sehingga sakit untuk menelan? Mengisap es dingin akan memberikan kelegaan sementara dengan mematikan rasa di daerah itu, kata Dr. Danoff.#Berbaring di atas bantal tinggi
"Ketika Anda berbaring telentang, lendir mengumpul di rongga sinus Anda, yang dapat menyebabkan infeksi sekunder atau sinusitis kronis," kata Dr. Phillips. Sebagai gantinya, cobalah beristirahat dan tidur pada sudut 45 derajat. "Duduk sedikit juga akan membantu aliran darah menjauh dari kepala," tambahnya, "mengurangi peradangan pada sinus dan hidung."#Ijin sakit
Meskipun anda ingin bertemu teman kerja anda, mintalah ijin untuk istirahat di rumah. Seharusnya Anda tidak bertemu teman Anda saat batuk, bersin, dan kemungkinan menginfeksi semua orang di sekitar Anda.Sebaliknya, luangkan waktu untuk bersantai. Stres, apa pun penyebabnya, dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap ancaman seperti flu. Jika Anda merasa sulit untuk tenang, cobalah metode relaksasi seperti meditasi.
#Jangan meminta antibiotik
Pilek dan flu disebabkan oleh virus, bukan bakteri. Itu artinya antibiotik tidak berguna untuk gejala pilek. Terlebih lagi, antibiotik tidak bebas dari efek samping. Mereka dapat membunuh bakteri baik dalam tubuh Anda, yang membantu mencerna makanan Anda dan melakukan hal-hal penting lainnya, seperti mencegah infeksi jamur di vagina. Berkonsultasilah dengan dokter anda!#Periksa leher Anda
Jika Anda merasa tidak enak badan, ada aturan praktis (aturan leher) untuk mencari tahu kapan aman untuk berolahraga atau pergi ke gym. Jika gejala Anda berada di atas leher (hidung tersumbat, tenggorokan gatal, dan sakit kepala) Anda mungkin memiliki kepala dingin dan dapat mengenai treadmill dengan aman.Namun, jika Anda demam, badan pegal, atau tersumbatnya paru-paru, mungkin itu adalah flu dan pertanda untuk beristirahat. (Namun, para ahli memperingatkan bahwa aturan ini tidak mudah, dan yang terbaik adalah menggunakan penilaian Anda sendiri yang merasakannya.)
#Jaga agar tetap bersih
Jaga kebersihan Anda. Membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, adalah hal yang baik jika banyak anggota rumah sedang sakit.Sangat penting untuk sering mencuci tangan. Sabun biasa dan air hangat akan membunuh kuman, pastikan untuk menggosok tangan Anda dengan kuat selama 15 hingga 20 detik. "Dengan mencuci tangan secara teratur, Anda mengurangi penyebaran penyakit," kata Dr. Thomas Weida, profesor kedokteran keluarga dan komunitas di Hershey Medical Center, Penn State University.
#Hindari kerumunan orang
Jangan merasa bersalah karena menjauh dari teman Anda selama demam dan flu . Faktanya, sebuah penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa kupu-kupu sosial lebih mungkin terkena flu daripada rekan-rekan mereka yang kurang suka berteman.Itu karena virus flu menyukai orang banyak. Semakin banyak orang di sekitar Anda, semakin besar kemungkinan Anda tertular virus dari orang lain. Tentu, sulit untuk menghindari orang jika Anda harus bolak-balik, tetapi selain itu, bukan ide yang buruk untuk menghindari massa. Dengan kata lain, berbelanja online jika Anda bisa, daripada di mal lokal yang ramai.
0 komentar:
Posting Komentar