Tanda-Tanda Penyakit Gagal Jantung

Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh diam-diam yang membunuh jutaan orang setiap tahun. Beberapa wawasan dasar dan umum akan membantu Anda mencegah penyakit kardiovaskular.
Apa itu gagal jantung?

Artikel berikut akan membahas masalah kardiovaskular yang membingungkan. Suzanne Steinbaum, DO, Direktur kesehatan jantung wanita di Lenox Hill Hospital di New York City dan juru bicara nasional untuk kampanye Go Red for Women mengatakan: "Gagal jantung terjadi ketika otot-otot jantung mati atau melemah.

Ketika fungsi jantung melemah, darah tidak mudah masuk ke tubuh.
Jantung tidak memompa cukup darah untuk memberi makan tubuh, menyebabkan tubuh kekurangan darah, oksigen, dan nutrisi. Pada saat yang sama darah tidak mengalir ke jantung, menyebabkan kemacetan, genangan air, menyebabkan edema, penambahan berat badan, hepatomegali, stasis darah, batuk, sesak napas.

Di bawah ini adalah ulasan para ahli tentang gejala dan perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko gagal jantung.

Beberapa jenis gagal jantung

Gagal jantung dapat mempengaruhi ventrikel kiri, ventrikel kanan, atau keduanya. Bentuk yang paling umum adalah gagal jantung sistolik, ketika fungsi otot jantung menurun, dan hasilnya adalah darah tidak didistribusikan ke seluruh tubuh.

Bentuk lain dari gagal jantung, yang disebut gagal jantung diastolik, terjadi ketika jantung tertekan dan tidak mampu mengisi darah secara memadai karena penyakit kardiovaskular yang menyebabkan otot jantung menjadi tebal dan keras, membuat ruang jantung sulit untuk mengembang. untuk mendapat cukup darah ...

Biykem Bozkurt, MD, Profesor Kardiologi di Baylor College of Medicine, Houston, Texas, mengatakan: "Gagal jantung diastolik umum terjadi pada pasien usia lanjut dengan tekanan darah tinggi dan diabetes, terutama pada wanita. wanita yang lebih tua.Tanda-tanda penyakit jantung perlu diketahui - Foto 2

Cara mengidentifikasi gejala gagal jantung

Menentukan gejala yang Anda alami sebenarnya terkait dengan kesehatan jantung Anda sebagai tantangan. Namun, ketika jantung tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh, gejala-gejala khas termasuk sesak napas, pembengkakan (kaki, pergelangan kaki, batuk), batuk kronis, kelelahan, nafsu makan yang buruk, atau detak jantung meningkat dengan cepat.

Mengapa Anda tidak merasa lapar? Ketika lebih sedikit darah dimasukkan ke dalam sistem pencernaan Anda, nafsu makan Anda hilang, membuat Anda makan lebih sedikit dan tidak merasa ingin makan.

Jadi apa saja tanda-tanda dasar yang membantu mengidentifikasi pasien sejak dini dan mendapatkan perawatan medis tepat waktu?

Kesulitan bernafas
Ini juga merupakan gejala paling umum dari gagal jantung kongestif. Pada awalnya, pasien hanya mengalami sesak napas, mengi saat aktivitas, tetapi kemudian, dispnea terjadi bahkan ketika istirahat atau berbaring, batuk dan sesak napas mempengaruhi tidur pasien.

Pada orang-orang dengan gagal jantung kongestif yang parah, tingkat dispnea dapat datang tiba-tiba, lebih intens, menyebabkan panik pada pasien.

Dua gejala batuk dan dispnea sering muncul bersamaan pada pasien gagal jantung, yang disebabkan oleh tekanan arteri paru, alveoli (konstituen paru-paru) dengan cairan dan darah. Tidak mungkin untuk menukar oksigen, menyebabkan sebagian besar organ tubuh kekurangan oksigen.

Anoreksia
Salah satu tanda utama gagal jantung kongestif adalah pasien selalu merasa kenyang. Ini disebabkan oleh akumulasi cairan di hati, atau sistem pencernaan pasien.
Akibatnya, pasien tidak lagi merasa ingin makan dan makan lebih sedikit. Jika ada lebih banyak gejala kelelahan yang tidak ingin makan, pasien perlu menjalani pemeriksaan kardiovaskular.

Nyeri dada (serangan jantung)
Nyeri dada adalah tanda umum pada penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat dilihat pada banyak penyakit non-kardiovaskular lainnya.

Pada penyakit kardiovaskular, selain nyeri dada akibat miokarditis, penyebab nyeri dada pada penyakit kardiovaskular terutama disebabkan oleh berkurangnya atau terhambatnya aliran darah ke otot jantung (sering disebabkan oleh stenosis koroner), nyeri dada akan berkurang dan hilang. ketika aliran darah ke otot jantung membaik (menggunakan vasodilator).

Secara klinis, manifestasi angina, kadang-kadang nyeri ringan dan tiba-tiba, mungkin sulit untuk diidentifikasi dan diabaikan, atau untuk diidentifikasi, kurang menjadi perhatian, sementara angina memiliki transformasi yang sangat berbahaya.
Jadi, jika Anda sering merasakan nyeri dada, Anda harus segera menemui dokter untuk mengetahuinya segera. Di angina, jika elektrokardiogram akan menunjukkan iskemia miokard.

Kulit dan mukosa berwarna ungu
Biasanya tubuh sehat, darah bersirkulasi dengan baik, kulit memiliki warna merah muda yang hangat, dan jika kulit tidak diberi oksigen, kulit pasien menjadi ungu dan biru.

Pada awalnya, warna kulit dan selaput lendir akan menjadi ungu di bibir, kuku dan kuku, setelah kerja berat mungkin tampak tubuh ungu dan biru ... kemungkinan besar Anda menderita beberapa penyakit kardiovaskular, perlu pergi ke dokter untuk diagnosa
.
Pusing di pagi hari atau pingsan
Atau pusing di pagi hari, seringkali dengan gejala berdiri postural hypotension (atau tekanan ortostatik), penyebabnya mungkin diabetes, penyakit Parkinson, kolaps kardiovaskular, atau efek samping dari Obat untuk mengobati penyakit saat ini termasuk diuretik dan obat tekanan darah.

Atau mungkin pusing postural karena gangguan vestibular vestibular. Selain itu, orang yang pingsan juga dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Karena itu, perlu mencari pemeriksaan medis untuk menentukan penyebab dan perawatan dini.

Batuk Darah
Kekuatan memompa jantung jantung melemah, menyebabkan darah mandek di paru-paru, menyebabkan batuk kering, terutama ketika dalam posisi kepala rendah. Beberapa orang mungkin batuk sedikit darah atau busa berwarna merah muda.

Baca Juga : Merokok, Tapi Tetap Sehat?

Pembengkakan kaki (pergelangan kaki)
Karakteristik edema karena jantung adalah edema ungu. Edema kaki (terutama terlihat di pergelangan kaki). Jika edema gagal jantung biasanya disertai dengan tanda-tanda stagnan sirkulasi lainnya seperti vena leher mengambang, peningkatan tekanan vena sentral.

Perlu untuk membedakan edema tungkai dari varises ekstremitas bawah atau leukemia tungkai: Tingkat penyakit 2 kaki berbeda, bangun pagi menghilang dan mungkin disertai dengan pincang.

Ketegangan
Jantung berdetak kencang, atau perasaan jantung berdetak di dada, mungkin hanya karena Anda khawatir tentang sesuatu, atau karena aktivitas fisik yang panjang dan intens seperti berlari, berenang ...
Tapi terkadang ini pertanda serangan jantung, hipertensi atau aritmia ... Perlu segera diperiksa oleh dokter.

Read More

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Sakit Kepala Menyerang Saat Berolah Raga?

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Sakit Kepala Menyerang Saat Berolah Raga?

Saat Anda berada di gym di tengah-tengah latihan yang intens dan tiba-tiba Anda mendapatkan sakit kepala berdenyut entah dari mana. Mungkin diri anda mengatakan anda harus mengabaikannya dan terus memberi kekuatan.

Tetapi rasa sakitnya pada kepala semakin sakit. Apa yang sedang terjadi? Kedengarannya seperti Anda menderita sakit kepala saat bekerja (jenis sakit kepala yang dipicu oleh olahraga). Sakit kepala saat bekerja tidak dikenal dengan migrain atau sakit kepala karena stres. Tetapi mereka bisa sama menyakitkannya, berlangsung dari lima menit hingga 48 jam.

Sakit kepala saat bekerja cenderung terjadi saat Anda sedang berkeringat; mereka disebabkan oleh peningkatan tekanan pada pembuluh darah di otak. Mereka umumnya terjadi selama latihan berat seperti bersepeda, berlari, atau angkat berat, menurut American Migraine Foundation.

Inilah yang menurut dokter harus Anda lakukan jika Anda mengalami kepala berdenyut, dan bagaimana cara agar sakit kepala tidak kembali.

Berhenti dan dinginkan

Sakit kepala saat berolahraga atau bekerja keras adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia sedang kelelahan, jadi jika ada yang menyerang, istirahatlah. Jika hilang, Anda dapat mencoba kembali berolahraga atau bekerja tetapi lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Pemanasan sebelum segala jenis latihan, berat atau tidak, secara bertahap meningkatkan denyut jantung Anda dan membuat darah Anda mengalir untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas, yang juga dapat menangkal sakit kepala saat berolahraga.

Temukan penyebabnya

Bekerja terlalu keras adalah penyebab utama sakit kepala saat bekerja. Tetapi seperti halnya migrain, sakit kepala jenis ini juga memiliki pemicu, Clifford Stark, DO, spesialis kedokteran olahraga di New York City. Dehidrasi, kurang tidur, masalah tekanan darah dan pilihan makanan dan minuman Anda (seperti cokelat, alkohol, kafein) semuanya bisa memicu sakit kepala saat beraktivitas.

"Berolahraga dalam kondisi panas dan lembab ketika tubuh Anda belum terbiasa," juga dapat memunculkan sakit kepala, kata Dr. Stark. Erin Manning, MD, asisten dokter spesialis saraf di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York, merekomendasikan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, makan secara teratur, dan cukup tidur, kemudian rasakan apakah perubahan-perubahan ini dapat mencegah sakit kepala.

Memperbaiki cara olahraga

Sakit kepala saat bekerja juga dapat disebabkan oleh kesalahan kecil yang Anda buat selama latihan, Steven Coppolecchia, ahli terapi fisik di Spear Physical Therapy di New York. "Saya bekerja dengan pasien untuk memperbaiki postur tubuh mereka dan itu akan meningkatkan aliran darah ke otak dan juga mengurangi beberapa ketegangan otot.

Hubungi dokter Anda

"Kapan pun Anda mengalami sakit kepala hebat yang terasa seperti sakit kepala terburuk dalam hidup Anda, atau sesuatu yang muncul tiba-tiba, atau menyebabkan gejala lain di luar sakit kepala yang Anda tidak terbiasa dengan gejala visual, Anda perlu segera mendapatkan perawatan medis. karena itu bisa menjadi sesuatu yang serius, ”kata Dr. Stark. Jika sakit kepala tidak terlalu buruk tetapi sering menyerang Anda dan menghilangkan pemicu tidak membantu, segera temui dokter.

"Saya akan mengatakan jika ini terjadi lebih dari beberapa kali, maka mungkin ini saat yang tepat untuk mengunjungi dokter," saran Dr. Manning. Anda dapat mulai dengan perawatan primer dari dokter, atau melihat apakah Anda dapat menemukan ahli saraf, spesialis sakit kepala, atau seseorang yang berspesialisasi dalam neurologi. "

Read More

Merokok, tapi kok Tetap Sehat?

Anda pasti sering melihat tulisan tentang bahaya merokok dapat menyebabkan kematian, gangguan janin, dll. Namun Anda dan juga saya menjadi terheran-heran kenapa banyak perokok bahkan perokok berat memiliki badan yang sehat ya?

Berikut adalah penjelasan dari dr. Sung dari RS. Pondok Indah.

Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung.
Pada kesempatan kali ini saya akan membahas topik yang bisa saya bilang cukup ‘kontroversial’.
Yaitu : “Kenapa Sebagian Orang yang Merokok Bisa Tetap Sehat?”
.
Sobat sehat, kita tahu bahwa selama ini digadang-gadang bahwa rokok dapat menyebabkan penyakit impotensi, gangguan janin dan kehamilan, penyakit jantung, hipertensi dan sebagainya.
Tetapi, kenapa ada perokok yang tetap sehat?

Ada juga yang bertanya kepada saya seperti ini :
“Dok, om saya, paman saya, dan kakek saya semuanya perokok berat.
Dalam 1 hari bisa sampai 2 pak. Tetapi mengapa usianya bisa sampai 70-80 tahun?”

Bagi anda yang usianya di atas 70 tahun tetapi setiap hari merokok, mungkin anda bisa bagikan kepada para pembaca disini. Beri tahu kepada pembaca , tips-tips anda apa, dan mengapa anda bisa sehat walaupun anda merokok?

Sebelum saya membahas ini, merokok itu memang masih merupakan masalah ‘kontroversial’.
Jadi jika anda bertanya kepada dokter yang merokok, “Dok, apakah saya boleh merokok?”.
Kalau dokternya saja merokok, anda pasti diperbolehkan.

Tetapi jika dokternya tidak perokok, tentu saja anda dilarang untuk merokok. Pada umumnya seperti itu. Tetapi tidak semuanya. Saya pribadi, saya tidak merokok. Dan saya selalu menyarankan anda untuk tidak merokok.

“Tetapi bagaimana dok? Saya kalau tidak merokok, rasanya saya stress, saya pusing dan sebagainya.
Saya tidak bisa berhenti merokok. Mungkin kalau mengurangi, saya bisa. Lalu, apa yang harus saya lakukan supaya saya tetap sehat walaupun saya merokok?”.

Oke, disini saya mau menjelaskan dahulu. Seseorang bisa jatuh sakit, tentu saja itu karena ada faktor-faktor resiko yang membuat mereka sakit. Ini yang harus anda pahami dulu. Jadi, faktor-faktor resiko yang bisa membuat anda sakit bukan hanya “rokok”. Tetapi masih banyak yang lainnya.

Mungkin anda tidak merokok. Tetapi, mengapa anda jatuh sakit? Karena faktor resiko yang pertama : anda tidak menjaga berat badan anda. Pola makan anda banyak lemaknya, gorengan atau pedas.
Kemudian pola tidur anda. Anda sering begadang. Anda stress masalah pekerjaan.

Mungkin masalah di rumah, istri, anak dan sebagainya. Anda stress terlalu berat. Kurang rekreasi, kemudian polusi udara. Mungkin anda tinggal di kota besar industri. Banyak pabrik disana. Kemudian, anda kurang berolahraga.

Jadi, faktor untuk membuat anda sakit itu banyak. Bukan cuma rokok. Tetapi yang selalu disalahkan adalah rokok. Saya bukan membela rokok. Tetapi saya hanya memberikan fakta bahwa ada banyak faktor yang dapat menyebabkan anda sakit.

Lalu, mengapa mereka yang merokok bisa berumur panjang? Mungkin mereka hanya melanggar salah satu atau salah dua di antara beberapa faktor tersebut.

Saya mempunyai teman yang usianya sudah paruh baya. Sudah sekitar 50 tahun. Beliau memang aktif merokok. Tetapi, beliau setiap harinya melakukan olahraga. Minimal lari 3 kilo. Dan bahkan, beliau ikut olaharaga marathon dan triathlon.

Anda bisa bayangkan. Seorang perokok, tetapi masih aktif melakukan olahraga, makan makanan yang bergizi, dan bahkan beliau masih bisa mengikuti olahraga triathlon. Itu adalah olahraga yang tidak mudah, menurut saya.

Bahkan anda yang berusia 20 tahun pun belum tentu anda bisa melakukan olahraga ini. Jadi, apa rahasianya? Beliau mengatakan, “Saya memang tidak bisa berhenti merokok. Tetapi paling tidak, saat saya mau mengikuti marathon, saya hentikan dulu rokoknya sebentar.

Jadi, dia memfokuskan dirinya untuk olahraga tersebut. Dan ketika olahraga tersebut sudah selesai, beliau merokok lagi. Dan tentu saja, jumlah rokok per hari yang anda konsumsi itu juga mempengaruhi kondisi kesehatan anda.

Mungkin saat anda stress, anda merokok. Lalu stress anda berkurang. Tetapi jika anda berdalih dengan dalil ‘stress’, kemudian anda merokok, dalam sehari bisa 4 sampai 5 pak. Seperti kereta api, tidak bisa berhenti. Maka hal ini juga akan mengganggu kesehatan anda. Terutama paru-paru dan organ-organ tubuh yang lainnya.

“Lalu dok, bagaimana caranya? Saya ingin berhenti merokok. Dalam sehari, saya merokok 4 sampai 5 pak”. Wah, itu jumlah yang besar. 4 sampai 5 pak per hari. Saran saya adalah anda jangan langsung berhenti merokok. Bukan saya pro rokok, tidak. Ketika anda langsung berhenti merokok, maka otak anda yang terbiasa dengan zat-zat yang terdapat di dalam rokok, salah satunya nikotin itu akan menderita karena tidak mendapatkan asupan zat-zat tersebut lagi.

Jadi yang perlu anda lakukan adalah kurangi secara perlahan. Sama seperti anda yang biasanya makan 2 piring nasi dalam sekali makan. Lalu tiba-tiba anda tidak makan nasi. Apa yang terjadi?
Sama seperti itu.

Jadi, caranya adalah mengurangi jumlah rokoknya pelan-pelan. Mungkin hari ini anda mengurangi rokok menjadi 4 pak. Awalnya lima, menjadi empat. Kemudian, bertahap dikurangi pelan-pelan menjadi 3 pak, 2 pak, 1 pak. Kemudian dikurangi terus. Lama-kelamaan, anda bisa berhenti total.

Dan itu perlu ada kemauan dari diri anda. Tidak bisa cuma di mulut, “Ya. Saya mau berhenti merokok”. Tidak bisa. Terkadang saya bercanda dengan pasien, “Pak, selesai dari praktek saya kasih bonus ya.. Lakban untuk ditempelin ke mulut”. Saya cuma bercanda.

Jadi, bagi anda yang ingin berhenti merokok, lakukanlah tips dari saya tadi dan juga satu :
Alihkan perhatian anda ketika sedang stress atau ada masalah ke hal yang positif. Daripada anda merokok, cobalah anda lakukan kegiatan-kegiatan yang lain. Contohnya olahraga seperti sepak bola, atau anda bergabung dengan komunitas-komunitas yang lain. Tentu saja yang positif.

Oke, ini adalah tips dari saya.
Dan semoga artikel yang saya berikan ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Sekali lagi, saya tidak di’endorse atau saya mempromosikan rokok.

Bagi anda yang menyukai artikel ini, silahkan klik share kepada teman-teman anda.
Sampai jumpa. Salam hebat luar biasa..!!

Read More

25 Cara untuk Meringankan Sakit Saat Demam dan Flu

Setiap tahun, orang dewasa biasanya dapat mengalami dua atau tiga ganguan kesehatan flu dan demam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Anda bisa menggunakan vaksin anti flu untuk mencegah flu dan demam. Tetapi tidak harus seperti ini caranya!

 Selain dari mencuci tangan yang baik (dengan sabun, setidaknya selama 20 detik), "ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk secara drastis mengurangi risiko sakit," kata Holly Phillips, MD, seorang internis umum di New York City.

"Dan bahkan jika kamu menangkap serangga, kamu mungkin bisa mempersingkat lamanya penyakitmu." Bekali diri Anda dengan kiat-kiat ini dari para ahli, dan buatlah flu dan demam anda menjadi tidak terasa membebani.

#Makan yogurt untuk sarapan

Sebuah penelitian 2011 mendukung hal ini: Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik melalui suplemen atau makanan fermentasi (seperti yogurt, kefir dan kimchi) memiliki 12% lebih sedikit infeksi saluran pernapasan atas.

Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2012 membandingkan dua kelompok mahasiswa yang menderita pilek: Kelompok yang menggunakan suplemen probiotik dengan Lactobacillus rhamnosus pulih dua hari sebelumnya dan memiliki gejala yang 34% kurang parah.

#Buka jendela kamar anda

Menghabiskan hari di ruang pengap dengan siapa pun meningkatkan risiko terkena bug. Membiarkan sedikit udara segar bersirkulasi membuat partikel virus di udara bergerak, membuat mereka lebih sulit untuk ditangkap, kata Dr. Phillips.

Lebih baik lagi, jalan-jalan cepat! Olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat mencegah Anda jatuh sakit. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa orang yang berolahraga 45 menit atau lebih pada suatu waktu, sekitar empat kali seminggu, mengambil cuti 25% hingga 50% lebih sedikit dari pekerjaan selama musim dingin dan flu dibandingkan dengan kentang sofa.

#Mengkonsumsi Jamur

Penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bukti kekuatan peningkat kekebalan tubuh mereka. Orang yang makan jamur shiitake yang dimasak setiap hari selama sebulan menunjukkan jumlah sel T yang lebih tinggi dan lebih sedikit peradangan .

Dan itu berlaku untuk makanan sehat lainnya juga. Pastikan Anda mendapatkan cukup banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan dalam diet Anda, yang dapat membantu melawan partikel perusak yang dikenal sebagai radikal bebas. Penelitian dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa brokoli, kubis, dan kangkung menunjukkan hasil yang baik juga.

#Manghidari Orang Bersin

Kuman yang terbawa partikel bersin dapat menempuh jarak 20 kaki! Jika orang asing di sebelah Anda mulai sakit atau batuk, tutuplah hidrung anda atau berpindah ke tempat lain.

Ketika Anda harus batuk atau bersin, arahkan ke lekukan siku Anda. Saat Anda menggunakan tangan untuk menutup bersin, Anda akan menyebarkan kuman ke gagang pintu atau keyboard komputer berikutnya yang Anda sentuh.

#Berhenti Menyentuh Bibir

"Tidak menyentuh wajah Anda sangat mengurangi peluang Anda untuk sakit," kata Margarita Rohr, MD, seorang internis di NYU Langone Medical Center. Bahkan jika Anda mencuci tangan secara teratur, menyentuh hidung dan mata bukanlah ide yang cerdas. Ini adalah area paling umum di mana kuman memasuki tubuh.

Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan: Rata-rata orang meletakkan tangan di mulut atau hidungnya lebih dari tiga kali dalam satu jam. Jadi bantulah diri Anda dan cobalah untuk menjauhkan tangan dari wajah Anda, kecuali jika Anda baru saja mencuci tangan.

#Tidur Teratur

Manfaatkan malam yang lebih panjang dan cukup. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa subjek yang tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lebih rentan terhadap pilek dibandingkan orang yang tidur setidaknya selama delapan jam. Tonton video ini untuk mempelajari rahasia cara tidur lebih cepat.

#Basuh hidung Anda

Saat musim hujan, tambahkan kegiatan ini ke rutinitas malam hari Anda: Bilas hidung Anda dengan air matang ditambah garam. "Ini akan membantu membersihkan partikel virus yang Anda hirup selama sehari sebelum mereka berakar pada sistem Anda," kata Richard Lebowitz, MD, seorang ahli THT di NYU Langone Medical Center.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan rutin dapat menguras lendir pelindung di hidung dan benar-benar meningkatkan risiko infeksi sinus . Ada juga yang menyarankan basuh hidung untuk anak, karena dapat mengurangi risiko infeksi telinga pada anak-anak.

#Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Zinc (seng).

Cobalah meminum obat yang mengandung zinc (seng) segera setelah Anda mulai merasakan demam saat musim hujan, kata Dr. Lebowitz. Seng adalah mineral penting untuk sel-sel sistem kekebalan tubuh, dan analisis Cochrane Library 2013 dari 18 percobaan menemukan bahwa menelannya dalam waktu 24 jam dari timbulnya gejala dingin mengurangi durasi penyakit. Para penulis penelitian merekomendasikan dosis harian 75 miligram.

Anda juga bisa meningkatkan asupan 13 makanan kaya seng ini . Selain mengurangi waktu masuk angin, seng dapat meningkatkan libido Anda, membantu menyembuhkan luka, dan mencegah peradangan yang tidak terkendali.

#Minum banyak air putih

"Cairan membantu mengencerkan lendir yang dihasilkan tubuh saat sakit," kata Dr. Phillips. "Dan ketika lendir yang diisi kuman itu lebih tipis, lebih mudah untuk membersihkan sistemmu." Pilihan yang baik adalah air, jus jeruk, atau cairan panas yang dapat meredakan sakit tenggorokan, seperti teh atau sup ayam.

#Gunakan pelembab udara

Udara dalam ruangan yang kering membuat sakit tenggorokan dan batuk jahat semakin parah. Pelembab udara membantu gejala-gejala ini menjadi lebih tertahankan dengan mengisi udara yang Anda hirup dengan uap air, kata Rob Danoff, DO, direktur program di Aria Health di Philadelphia. Plus, penelitian menunjukkan bahwa virus memiliki waktu yang lebih mudah bertahan hidup di udara kering, sehingga pelembap dapat membantu mengurangi kemampuan virus untuk bertahan hidup.

#Makan makanan bumbu pedas

Cabe dan rempah-rempah lainnya dapat membantu membersihkan sinus Anda. "Mereka membuat hidung Anda dan mata Anda berair, dan itu mungkin memberikan bantuan sementara dari hidung mampet," kata Dr. Phillips. Ilmu pengetahuan mendukung teori tersebut: Sebuah penelitian tahun 2011 menemukan bahwa semprotan hidung yang dibuat dengan bahan kimia yang disebut capsaicin, yang berasal dari cabai, meringankan hidung tersumbat dengan cepat.

#Menghirup minyak aromatik

Chasse merekomendasikan trik ini kepada pasiennya: Beberapa kali sehari, tambahkan beberapa tetes minyak thyme atau eucalyptus (minyak kayu putih) ke air mendidih, kemudian hirup dalam uap aromatik. Aroma seperti mentol membuat saluran udara Anda terasa seolah terbuka. Plus, tambah Dr. Chasse, diduga partikel antimikroba dalam minyak esensial ini melapisi selaput lendir yang melapisi rongga hidung.

#Saat sakit, kurangi olah raga

Kurangi kegiatan yang melibatkan banyak tenaga. Jika Anda sedang berjuang melawan pilek atau flu, lebih baik anda banyak istirahat. "Tubuh Anda perlu menghemat energi untuk melawan virus," jelas Dr. Rohr.

#Berkumurlah dengan air garam hangat

Ibu Anda benar: Cara ini benar-benar berhasil. Garam membantu membunuh patogen. Terlebih lagi, melapisi tenggorokan Anda dengan larutan garam (1/2 sendok teh garam dalam secangkir air hangat) akan meredakan peradangan dan melonggarkan lendir, dan membantu menghilangkan kuman, kata Dr. Phillips.

Bahkan jika Anda tidak menderita sakit tenggorokan, pertimbangkan berkumur untuk mencegah gejala pilek. Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa orang sehat yang berkumur tiga kali sehari selama dua bulan selama musim dingin dan mereka sedang flu, mereka memiliki lebih sedikit gejala flu daripada mereka yang tidak. Jadi tambahkan satu sendok teh garam ke segelas air hangat untuk mengurangi gejala flu.

#Kakan sup ayam panas

Makanan klasik yang menenangkan ini berfungsi banyak: "Uap membantu membuka saluran hidung yang diisi, dan kaldu asin dapat meredakan sakit tenggorokan," kata Dr. Phillips. Tapi itu belum semuanya. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Chest menemukan bahwa sup ayam memiliki sifat yang memperlambat pergerakan sel darah putih yang melawan infeksi; ketika mereka bergerak lebih lambat, mereka menghabiskan lebih banyak waktu di area tubuh yang paling membutuhkan. Coba resep sup ayam sehat ini .

#Makan sesendok madu

"Madu diyakini antimikroba, dan konsentrasinya yang kental dan sirup menenangkan tenggorokan yang teriritasi," catat Dr. Rohr.

#Hisap es loli

Tenggorokan begitu sakit sehingga sakit untuk menelan? Mengisap es dingin akan memberikan kelegaan sementara dengan mematikan rasa di daerah itu, kata Dr. Danoff.

#Berbaring di atas bantal tinggi

"Ketika Anda berbaring telentang, lendir mengumpul di rongga sinus Anda, yang dapat menyebabkan infeksi sekunder atau sinusitis kronis," kata Dr. Phillips. Sebagai gantinya, cobalah beristirahat dan tidur pada sudut 45 derajat. "Duduk sedikit juga akan membantu aliran darah menjauh dari kepala," tambahnya, "mengurangi peradangan pada sinus dan hidung."

#Ijin sakit

Meskipun anda ingin bertemu teman kerja anda, mintalah ijin untuk istirahat di rumah. Seharusnya Anda tidak bertemu teman Anda saat batuk, bersin, dan kemungkinan menginfeksi semua orang di sekitar Anda.

Sebaliknya, luangkan waktu untuk bersantai. Stres, apa pun penyebabnya, dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap ancaman seperti flu. Jika Anda merasa sulit untuk tenang, cobalah metode relaksasi seperti meditasi.

#Jangan meminta antibiotik

Pilek dan flu disebabkan oleh virus, bukan bakteri. Itu artinya antibiotik tidak berguna untuk gejala pilek. Terlebih lagi, antibiotik tidak bebas dari efek samping. Mereka dapat membunuh bakteri baik dalam tubuh Anda, yang membantu mencerna makanan Anda dan melakukan hal-hal penting lainnya, seperti mencegah infeksi jamur di vagina. Berkonsultasilah dengan dokter anda!

#Periksa leher Anda

Jika Anda merasa tidak enak badan, ada aturan praktis (aturan leher) untuk mencari tahu kapan aman untuk berolahraga atau pergi ke gym. Jika gejala Anda berada di atas leher (hidung tersumbat, tenggorokan gatal, dan sakit kepala) Anda mungkin memiliki kepala dingin dan dapat mengenai treadmill dengan aman.

Namun, jika Anda demam, badan pegal, atau tersumbatnya paru-paru, mungkin itu adalah flu dan pertanda untuk beristirahat. (Namun, para ahli memperingatkan bahwa aturan ini tidak mudah, dan yang terbaik adalah menggunakan penilaian Anda sendiri yang merasakannya.)

#Jaga agar tetap bersih

Jaga kebersihan Anda. Membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, adalah hal yang baik jika banyak anggota rumah sedang sakit.

Sangat penting untuk sering mencuci tangan. Sabun biasa dan air hangat akan membunuh kuman, pastikan untuk menggosok tangan Anda dengan kuat selama 15 hingga 20 detik. "Dengan mencuci tangan secara teratur, Anda mengurangi penyebaran penyakit," kata Dr. Thomas Weida, profesor kedokteran keluarga dan komunitas di Hershey Medical Center, Penn State University.

#Hindari kerumunan orang

Jangan merasa bersalah karena menjauh dari teman Anda selama demam dan flu . Faktanya, sebuah penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa kupu-kupu sosial lebih mungkin terkena flu daripada rekan-rekan mereka yang kurang suka berteman.

Itu karena virus flu menyukai orang banyak. Semakin banyak orang di sekitar Anda, semakin besar kemungkinan Anda tertular virus dari orang lain. Tentu, sulit untuk menghindari orang jika Anda harus bolak-balik, tetapi selain itu, bukan ide yang buruk untuk menghindari massa. Dengan kata lain, berbelanja online jika Anda bisa, daripada di mal lokal yang ramai.

#Jangan berbagi

Anda suka minum bersama saudara dan teman Anda satu botol bersama? Sekarang bukan waktu terbaik. Berbagi kacamata, peralatan, dan perlengkapan mandi (seperti sikat gigi!) Adalah ide-ide buruk selama demam dan flu.

#Jangan mengurangi kalori

Menjadi sakit dapat membunuh selera makan Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan dengan rasa lapar adalah hal yang buruk bahkan sebelum Anda jatuh sakit. Sebuah laporan tahun 2008 dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa tikus yang diet rendah kalori yang terkena virus flu membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dan lebih mungkin menderita efek buruk daripada yang cukup makan. Orang-orang bukan tikus, tentu saja, tetapi bukan ide yang buruk untuk melewatkan diet sampai setelah flu reda.

Read More